SUP fitnes: vadba za celotno telo na vodi
Kako supanje gradi moč telesnega jedra, ravnotežje in kardiovaskularno pripravljenost.
SUP pri vsakem zavesljaju vključuje jedro, noge, hrbet in ramena. Enourni trening porabi 300-500 kalorij. Veslanje proti vetru ali toku podvoji intenzivnost. SUP joga doda vadbo prožnosti in ravnotežja.
Težava
Mnogi supanje dojemajo kot sprostitveno dejavnost in ne kot resno fitnes orodje, s čimer spregledajo njegov potencial za kondicijsko krepitev celega telesa.
Rešitev
Treninge SUP strukturirajte s specifičnimi fitnes cilji: vzdržljivostno veslanje za kardio, intervalni sprinti za moč, SUP joga za prožnost in dolge razdalje za mišično vzdržljivost.
Ciljna publika: Ljubitelji fitnesa, ki iščejo vadbo za celotno telo z nizko obremenitvijo sklepov in visokim angažmajem.
Koraki
- 1
Ogrevanje na suhem — kroženje z rokami, zasuki trupa in zamahi z nogami 5 minut
- 2
Začnite z 10 minutami enakomernega veslanja pri zmerni intenzivnosti
- 3
Nadaljujte z intervalnim treningom — 2 minuti intenzivnega veslanja, 2 minuti lahkotnega okrevanja
- 4
Vključite jogijske položaje SUP — pes z glavo navzdol, bojevnik II in drevo na deski
- 5
Zaključite z lahkim veslanjem in statičnimi raztegi na deski
Pogosta vprašanja
Je SUP za fitnes boljši od teka? ▼
SUP nudi primerljive kardiovaskularne koristi z manjšo obremenitvijo sklepov. Poleg tega bolj kot tek vključuje zgornji del telesa in jedro.
Koliko kalorij porabi SUP? ▼
Približno 300-500 kalorij na uro pri zmerni intenzivnosti. Dirkanje ali veslanje proti vetru lahko porabi 600-800 kalorij na uro.
Ali lahko z SUP zgradim mišice? ▼
Da. Veslanje gradi mišice ramen, hrbta in jedra. Ohranjanje ravnotežja vključuje noge in stabilizacijske mišice. Gre za trening z uporom za celotno telo.