SUP фитнес: Тренировка на цялото тяло върху водата
Как SUP карането изгражда сила на кора, баланс и сърдечносъдова форма.
SUP ангажира кора, краката, гърба и раменете при всяко загребване. Едночасова сесия изгаря 300-500 калории. Гребането срещу вятър или течение удвоява интензивността. SUP йогата добавя работа по гъвкавост и баланс.
Проблемът
Много хора възприемат карането на дъска с гребло като неангажиращо занимание, а не като легитимен фитнес инструмент, и пропускат потенциала му за пълноценно трениране на цялото тяло.
Решението
Структурирайте SUP сесиите със специфични фитнес цели: гребане за издръжливост за кардио, интервални спринтове за мощност, SUP йога за гъвкавост и гребане на дълги разстояния за мускулна издръжливост.
Аудитория: Любители на фитнеса, които търсят тренировка на цялото тяло с ниско въздействие и висока ангажираност.
Стъпки
- 1
Загрейте на сушата — кръгови движения с ръце, завъртания на торса и махове с крака в продължение на 5 минути
- 2
Започнете с 10 минути равномерно гребане с умерен интензитет
- 3
Продължете с интервална тренировка —2 минути интензивно гребане, 2 минути леко възстановяване
- 4
Включете позиции от SUP йога — куче с главата надолу, воин II и позата на дървото върху дъската
- 5
Завършете със спокойно гребане и статични разтягания върху дъската
Често задавани въпроси
По-полезен ли е SUP от бягането за фитнес? ▼
SUP осигурява сравними сърдечносъдови ползи с по-ниско въздействие върху ставите. Също така ангажира горната част на тялото и кора в по-голяма степен от бягането.
Колко калории изгаря SUP? ▼
Приблизително 300-500 калории на час при умерен интензитет. Състезателното гребане или гребането срещу вятър могат да изгорят 600-800 калории на час.
Мога ли да изградя мускули чрез SUP? ▼
Да. Гребането изгражда мускулите на раменете, гърба и кора. Поддържането на баланс ангажира краката и стабилизиращите мускули. Това е тренировка със съпротивление за цялото тяло.