SUP fitness: teljes testet megmozgató edzés a vízen
Hogyan fejleszti a stand-up paddle boarding (SUP) a törzserőt, az egyensúlyt és a kardiovaszkuláris fittséget.
A SUP minden evezéssel bevonja a törzset, a lábakat, a hátat és a vállakat. Egy egy órás edzés 300-500 kalóriát éget el. A széllel vagy áramlással szembeni evezés megduplázza az intenzitást. A SUP jóga rugalmassági és egyensúlyi gyakorlatokat ad hozzá.
A probléma
Sokan a SUP-ozást lazább szabadidős tevékenységnek tekintik, nem pedig komoly edzőeszköznek, így elszalasztják a teljes testet fejlesztő lehetőségeit.
A megoldás
Építse fel a SUP edzéseket konkrét fitneszcélok köré: állóképesség-evezés a kardióhoz, intervallumos sprintek az erőhöz, SUP jóga a rugalmassághoz és távolsági evezés az izomállóképességhez.
Célközönség: Fitneszrajongók, akik alacsony terhelésű, aktív, teljes testet megmozgató edzést keresnek.
Lépések
- 1
Melegítsen be a szárazföldön — karkörzések, törzscsavarások és láblengések 5 percen át
- 2
Kezdje 10 perc egyenletes evezéssel mérsékelt intenzitással
- 3
Folytassa intervallumos edzéssel — 2 perc erős evezés, 2 perc könnyű regeneráció
- 4
Építsen be SUP jóga pózokat — lefelé néző kutya, harcos II és fa póz a deszkán
- 5
Zárja le az edzést könnyed evezéssel és statikus nyújtásokkal a deszkán
Gyakran ismételt kérdések
A SUP jobb edzés, mint a futás? ▼
A SUP összehasonlítható kardiovaszkuláris előnyöket nyújt alacsonyabb ízületi terheléssel. Emellett jobban igénybe veszi a felsőtestet és a törzset, mint a futás.
Hány kalóriát éget el a SUP? ▼
Mérsékelt intenzitás mellett körülbelül óránként 300-500 kalóriát. Versenyezve vagy széllel szemben evezve akár óránként 600-800 kalóriát is elégethet.
Lehet izmot építeni a SUP-pal? ▼
Igen. Az evezés fejleszti a váll, a hát és a törzs izmait. Az egyensúlyozás bevonja a lábakat és a stabilizáló izmokat. Ez egy teljes testet megmozgató ellenállásos edzés.