SUP-treening: kogu keha treening vees
Kuidas supilauaga sõitmine arendab tuumalihaste tugevust, tasakaalu ja südame-veresoonkonna vastupidavust.
SUP võtab iga aerutõmbega tööle tuumalihased, jalad, selja ja õlad. Ühetunnine trenn kulutab 300-500 calories. Vastutuult või hoovuse vastu aerutamine kahekordistab koormuse. SUP-jooga lisab painduvus- ja tasakaalutreeningu.
Probleem
Paljud inimesed peavad supilauasõitu vaid lõbusaks ajaveetmiseks, mitte tõsiseltvõetavaks treeningvahendiks, jättes märkamata selle potentsiaali kogu keha arendamisel.
Lahendus
Koostage SUP-treeningud kindlate eesmärkidega: vastupidavusaerutamine südamele, intervallid jõuks, SUP-jooga painduvusele ja pika vahemaa aerutamine lihaste vastupidavusele.
Sihtgrupp: Trennisõpradele, kes otsivad liigestesäästlikku ja kaasahaaravat kogu keha treeningut.
Sammud
- 1
Soojendage maal — käeringid, kerepöörded ja jalgade viigutused 5 minutes
- 2
Alustage 10 minutes ühtlase aerutamisega mõõduka intensiivsusega
- 3
Liikuge edasi intervalltreeningule — 2 minutes tugevat aerutamist, 2 minutes kerget taastumist
- 4
Lisage SUP-jooga asendeid — koer näoga allapoole, sõdalane II ja puuasend laual
- 5
Lõpetage rahuliku aerutamise ja staatiliste venitustega laual
Korduma kippuvad küsimused
Kas SUP on jooksmisest parem treening? ▼
SUP annab võrreldava südame-veresoonkonna kasu väiksema liigestekoormusega. See aktiveerib ülakeha ja tuumalihaseid rohkem kui jooksmine.
Kui palju calories SUP kulutab? ▼
Umbes 300-500 calories tunnis mõõduka intensiivsusega. Võistlussõit või vastutuule aerutamine võib kulutada 600-800 calories tunnis.
Kas SUP-iga saab lihaseid arendada? ▼
Jah. Aerutamine arendab õlgade, selja ja tuumalihaseid. Tasakaalu hoidmine võtab tööle jalad ja stabilisaatorlihased. See on kogu keha jõutreening.