Kebugaran SUP: Latihan Seluruh Badan di Atas Air
Bagaimana papan dayung berdiri membina kekuatan teras, keseimbangan, dan kecergasan kardiovaskular.
SUP melibatkan teras, kaki, belakang, dan bahu pada setiap kayuhan. Sesi selama satu jam membakar 300-500 kalori. Mendayung melawan angin atau arus menggandakan intensiti. Yoga SUP menambah latihan kelenturan dan keseimbangan.
Masalahnya
Ramai orang menganggap papan dayung sebagai aktiviti santai dan bukannya alat kecergasan yang sah, sekali gus mengabaikan potensinya untuk penyesuaian seluruh badan.
Penyelesaiannya
Susun sesi SUP dengan matlamat kecergasan tertentu: dayungan ketahanan untuk kardio, pecutan selang untuk kuasa, yoga SUP untuk kelenturan, dan dayungan jarak jauh untuk ketahanan otot.
Audiens: Peminat kecergasan yang mencari latihan seluruh badan berimpak rendah dengan penglibatan tinggi.
Langkah
- 1
Buat pemanasan di darat — pusingan lengan, pintasan torso, dan ayunan kaki selama 5 minit
- 2
Mulakan dengan 10 minit dayungan stabil pada intensiti sederhana
- 3
Kembangkan ke latihan selang — 2 minit dayungan kuat, 2 minit pemulihan ringan
- 4
Masukkan posa yoga SUP — anjing menghadap bawah, pejuang II, dan posa pokok di atas papan
- 5
Buat penyejukan dengan dayungan perlahan dan regangan statik di atas papan
Soalan Lazim
Adakah SUP lebih baik daripada berlari untuk kecergasan? ▼
SUP memberikan manfaat kardiovaskular yang setanding dengan impak sendi yang lebih rendah. Ia juga melibatkan bahagian atas badan dan teras lebih banyak berbanding berlari.
Berapa banyak kalori dibakar oleh SUP? ▼
Kira-kira 300-500 kalori sejam pada intensiti sederhana. Perlumbaan atau dayungan melawan angin boleh membakar 600-800 kalori sejam.
Bolehkah saya membina otot melalui SUP? ▼
Ya. Dayungan membina otot bahu, belakang, dan teras. Keseimbangan melibatkan kaki dan otot penstabil. Ia adalah latihan rintangan seluruh badan.