SUP fitness: visa ķermeņa treniņš uz ūdens
Kā airēšana ar dēli stāvus veido ķermeņa centra spēku, līdzsvaru un sirds-asinsvadu izturību.
SUP ar katru aira vilcienu iesaista ķermeņa centru, kājas, muguru un plecus. Vienas stundas sesija sadedzina 300-500 kalorijas. Airēšana pret vēju vai straumi divkāršo intensitāti. SUP joga pievieno lokanības un līdzsvara treniņu.
Problēma
Daudzi cilvēki uzlūko airēšanu ar dēli kā izklaidējošu aktivitāti, nevis pilnvērtīgu fitnesa rīku, un neizmanto tās potenciālu visa ķermeņa kondicionēšanai.
Risinājums
Strukturējiet SUP sesijas ar konkrētiem fitnesa mērķiem: izturības airēšana sirds-asinsvadu treniņam, intervālu sprinti spēkam, SUP joga lokanībai un distances airēšana muskuļu izturībai.
Auditorija: Fitnesa entuziasti, kas meklē zemas slodzes un augstas iesaistes visa ķermeņa treniņu.
Soļi
- 1
Uzsildieties uz sauszemes — roku riņķošana, rumpja griešana un kāju šūpošana 5 minūtes
- 2
Sāciet ar 10 minūtēm vienmērīgas airēšanas ar mērenu intensitāti
- 3
Pārejiet uz intervālu treniņu — 2 minūtes intensīvas airēšanas, 2 minūtes vieglas atjaunošanās
- 4
Iekļaujiet SUP jogas pozas — suņa pozu ar skatu uz leju, karotāja II pozu un koka pozu uz dēļa
- 5
Noslēdziet ar vieglu airēšanu un statiskiem stiepieniem uz dēļa
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai SUP fitnesam ir labāks nekā skriešana? ▼
SUP sniedz salīdzināmus sirds-asinsvadu ieguvumus ar mazāku slodzi locītavām. Tas arī daudz vairāk iesaista augšējo ķermeni un ķermeņa centru nekā skriešana.
Cik daudz kaloriju sadedzina SUP? ▼
Aptuveni 300-500 kalorijas stundā ar mērenu intensitāti. Sacensību airēšana vai airēšana pret vēju var sadedzināt 600-800 kalorijas stundā.
Vai ar SUP var attīstīt muskuļus? ▼
Jā. Airēšana attīsta plecu, muguras un ķermeņa centra muskuļus. Līdzsvara noturēšana iesaista kājas un stabilizējošos muskuļus. Tas ir visa ķermeņa pretestības treniņš.