כושר SUP: אימון גוף מלא על המים
כיצד חתירה בעמידה על גלשן מפתחת כוח ליבה, שיווי משקל וכושר קרדיווסקולרי.
SUP מערב את הליבה, הרגליים, הגב והכתפיים בכל חתירה. אימון של שעה שורף 300-500 קלוריות. חתירה נגד הרוח או הזרם מכפילה את העצימות. יוגת SUP מוסיפה עבודת גמישות ושיווי משקל.
הבעיה
רבים רואים בחתירה על גלשן פעילות פנאי בלבד ולא כלי כושר לגיטימי, ומפספסים את הפוטנציאל שלה לאימון כל הגוף.
הפתרון
תכננו אימוני SUP עם יעדי כושר ספציפיים: חתירת סיבולת לאימון קרדיו, ספרינטים במרווחים לכוח, יוגת SUP לגמישות וחתירת מרחקים לסיבולת שרירית.
קהל יעד: חובבי כושר המחפשים אימון גוף מלא עם השפעה נמוכה על המפרקים ומעורבות גבוהה.
שלבים
- 1
חימום ביבשה — סיבובי ידיים, תנועות סיבוב של הגו והנפות רגליים במשך 5 דקות
- 2
התחילו עם 10 דקות של חתירה רציפה בעצימות בינונית
- 3
התקדמו לאימון מרווחים — 2 דקות חתירה קשה, 2 דקות התאוששות קלה
- 4
שלבו תנוחות יוגת SUP — כלב הפוך, לוחם II ותנוחת העץ על הגלשן
- 5
סיום בחתירה עדינה ומתיחות סטטיות על הגלשן
שאלות נפוצות
האם SUP עדיף על ריצה לכושר? ▼
SUP מספק יתרונות קרדיווסקולריים דומים עם השפעה נמוכה יותר על המפרקים. הוא גם מערב את פלג הגוף העליון והליבה יותר מריצה.
כמה קלוריות שורף SUP? ▼
כ-300-500 קלוריות לשעה בעצימות בינונית. חתירה תחרותית או חתירה נגד הרוח יכולה לשרוף 600-800 קלוריות לשעה.
האם אפשר לפתח שרירים באמצעות SUP? ▼
כן. חתירה מפתחת את שרירי הכתפיים, הגב והליבה. שמירה על שיווי המשקל מערבת את הרגליים ואת שרירי הייצוב. מדובר באימון התנגדות לכל הגוף.