SUP fitness: celotelový tréning na vode
Ako paddleboarding v stoji buduje silu stredného tela, rovnováhu a kardiovaskulárnu kondíciu.
SUP pri každom zábere zapája stred tela, nohy, chrbát a ramená. Jednohodinové cvičenie spáli 300-500 kalórií. Pádlovanie proti vetru alebo prúdu zdvojnásobí intenzitu. SUP joga pridáva prácu na ohybnosti a rovnováhe.
Problém
Mnoho ľudí vníma paddleboarding skôr ako nenáročnú voľnočasovú aktivitu než ako legitímny fitness nástroj, a premešká tak jeho potenciál na celotelové kondičné cvičenie.
Riešenie
Štruktúrujte SUP tréningy podľa konkrétnych fitness cieľov: pádlovanie na vytrvalosť pre kardio, intervalové šprinty pre silu, SUP joga pre ohybnosť a pádlovanie na dlhé vzdialenosti pre svalovú vytrvalosť.
Cieľová skupina: Fitness nadšenci hľadajúci celotelový tréning s nízkou záťažou na kĺby a vysokým zapojením svalov.
Kroky
- 1
Rozohrejte sa na súši — kruženie ramenami, otáčanie trupu a švihy nohami po dobu 5 minút
- 2
Začnite 10 minútami rovnomerného pádlovania pri strednej intenzite
- 3
Prejdite na intervalový tréning — 2 minúty intenzívneho pádlovania, 2 minúty ľahkej regenerácie
- 4
Zapojte jóga pozície na SUPe — pes s hlavou nadol, bojovník II a strom na doske
- 5
Ukončite ľahkým pádlovaním a statickým strečingom na doske
Často kladené otázky
Je SUP pre fitness lepší ako beh? ▼
SUP poskytuje porovnateľné kardiovaskulárne benefity s nižšou záťažou na kĺby. Zároveň viac zapája hornú časť tela a stred tela než beh.
Koľko kalórií spáli SUP? ▼
Približne 300-500 kalórií za hodinu pri strednej intenzite. Pretekárske pádlovanie alebo pádlovanie proti vetru môže spáliť 600-800 kalórií za hodinu.
Môžem pomocou SUP nabrať svaly? ▼
Áno. Pádlovanie buduje svaly ramien, chrbta a stredného tela. Udržiavanie rovnováhy zapája nohy a stabilizačné svaly. Je to celotelový silový tréning.