SUP fizinis aktyvumas: viso kūno treniruotė vandenyje
Kaip irklavimas lenta stovint stiprina liemens raumenis, pusiausvyrą ir širdies bei kraujagyslių sistemą.
SUP kiekvienu irto mostu įtraukia liemens, kojų, nugaros ir pečių raumenis. Vienos valandos treniruotė sudegina 300-500 kalorijų. Irklavimas prieš vėją ar srovę dvigubai padidina intensyvumą. SUP joga prideda lankstumo ir pusiausvyros pratimų.
Problema
Daugelis žmonių irklavimą lenta laiko laisvalaikio pramoga, o ne tikra treniruočių priemone, todėl nepastebi jo potencialo stiprinti visą kūną.
Sprendimas
Planuokite SUP treniruotes pagal konkrečius tikslus: ištvermės irklavimas širdies ir kraujagyslių sistemai, intervaliniai sprintai jėgai, SUP joga lankstumui ir tolimasis irklavimas raumenų ištvermei.
Auditorija: Fizinio aktyvumo mėgėjai, ieškantys švelnios sąnariams, bet stipriai įtraukiančios viso kūno treniruotės.
Žingsniai
- 1
Apšilkite sausumoje — rankų mostai, liemens sukimo pratimai ir kojų mostai 5 minutes
- 2
Pradėkite nuo 10 minučių tolygaus irklavimo vidutiniu intensyvumu
- 3
Pereikite prie intervalinės treniruotės — 2 minutes intensyvaus irklavimo, 2 minutes lengvo atsigavimo
- 4
Įtraukite SUP jogos asanas — žemyn žiūrintis šuo, kario II poza ir medžio poza ant lentos
- 5
Baigkite ramiu irklavimu ir statiniais tempimo pratimais ant lentos
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar SUP treniruotė geresnė už bėgimą? ▼
SUP suteikia panašią širdies ir kraujagyslių naudą su mažesniu poveikiu sąnariams. Skirtingai nei bėgant, jis taip pat labiau įtraukia viršutinę kūno dalį ir liemens raumenis.
Kiek kalorijų sudegina SUP? ▼
Maždaug 300-500 kalorijų per valandą vidutiniu intensyvumu. Lenktynės arba irklavimas prieš vėją gali sudeginti 600-800 kalorijų per valandą.
Ar galiu pasistiprinti irkluodamas SUP? ▼
Taip. Irklavimas stiprina pečius, nugarą ir liemens raumenis. Pusiausvyros palaikymas įtraukia kojas ir stabilizuojamuosius raumenis. Tai viso kūno jėgos treniruotė.