Esminės SUP irklavimo technikos
Įvaldykite traukimą į priekį, arkinį judesį ir kryžminį posūkį, kad bet kokiomis sąlygomis irkluotumėte efektyviai.
Traukimas į priekį naudoja jūsų liemens, o ne rankų jėgą. Arkinis judesys pasuka lentą. Kryžminis posūkis — efektyviausias sukimosi būdas. Laikykite irklą statmenai ir mentę panardinkite visiškai maksimaliai jėgos perdavai.
Problema
Dauguma irkluotojų naudoja rankomis paremtus judesius, kurie eikvoja energiją ir sukelia pečių nuovargį. Prasta technika taip pat apsunkina lentos valdymą vėjuojant ir bangavime.
Sprendimas
Išmokite trijų esminių judesių — traukimo į priekį, arkinio judesio ir kryžminio posūkio — taisyklinga kūno mechanika. Kiekvieną jų praktikuokite ramiame vandenyje, prieš pereidami prie sudėtingų sąlygų.
Auditorija: Irkluotojai, norintys irkluoti ilgiau, greičiau ir mažiau pavargdami.
Žingsniai
- 1
Traukimas į priekį: siekite į priekį, visiškai panardinkite mentę, traukite atgal sukdamiesi per liemenį (ne rankomis), ištraukite irklą ties kulkšnies lygiu
- 2
Arkinis judesys: pasiekite irklą į priekį ties bortu, veskite mentę plačiu lanku link uodegos — lenta pasisuks priešinga irklo pusei kryptimi
- 3
Kryžminis posūkis: perkelkite irklą į lentos priešingą pusę nekeisdami rankų padėties ir traukite link uodegos
- 4
Paremimas: bangavimo metu stabilumui naudokite žemą paremimą — plokščiai tvykštelėkite mente per vandens paviršių
- 5
Traukiamasis judesys: siekite irklą į šoną ir traukite lentą į šoną link irklo
Dažniausiai užduodami klausimai
Kaip irkluoti tiesia linija? ▼
Abiejose pusėse naudokite vienodo ilgio judesius. Pusę keiskite kas 5-10 judesių. Orientacijai pasirinkite nekintantį tašką horizonte.
Ar turėčiau sulenkti kelius? ▼
Taip. Laikykite kelius šiek tiek sulenktus — jie veikia kaip amortizatoriai. Suleisti keliai kiekvieną bangą perduoda liemeniui ir mažina stabilumą.
Kaip irkluoti prieš vėją? ▼
Žemiau pritūpkite, naudokite trumpesnius ir dažnesnius judesius ir laikykitės arčiau kranto, kur vėjas dažnai būna silpnesnis. Jei vėjas per stiprus — neplaukite.