SUP-jooga: täielik juhend aerutamiseks ja joogaks
Ühendage supilauasõit joogaga, et parandada tasakaalu, jõudu ja teadlikkust vees.
SUP-jooga lisab ebastabiilsuse elemendi, mis tõstab tuumalihaste aktiivsust märkimisväärselt maal tehtava jooga ees. Alustage lihtsate asenditega laial ja stabiilsel laual rahulikus vees. Kasutage libisemiskindlat tekipatja. Ärge kunagi harjutage SUP-joogat üksi.
Probleem
Tavapärased joogamatid pakuvad täiesti stabiilset pinda, jättes ära tasakaalu väljakutse, mis teeb SUP-joogast tuumajõu ja keskendumise jaoks ainulaadselt tõhusa.
Lahendus
Kasutage eriti laia SUP-lauda (34"+) kogu teki ulatuses libisemiskindla padjaga. Harjutage rahulikus, madalas vees. Alustage alusasenditest, enne kui proovite pea alaspidi asendeid.
Sihtgrupp: Joogaharrastajale ja aerutajale, kes soovivad ühendada tasakaalutreeningu teadlikkusega.
Sammud
- 1
Ankurdage laud madalas, rahulikus vees — kasutage liivaankrut või siduge see kai külge
- 2
Alustage istuvasenditest — lihtne istumisasend, paadiasend, istuv pööre
- 3
Liikuge põlvitas asendite juurde — lauasend, kass-lehm, teemantasend
- 4
Minge edasi püstitasendite juurde — mägi, sõdalane I, sõdalane II, puuasend
- 5
Harjutage tasakaaluasendeid — poolkuu, kotkas, tantsija
- 6
Lõpetage savasanaga — lasuge laual sirgelt, tundke vee liikumist
Korduma kippuvad küsimused
Milline laud sobib SUP-joogaks kõige paremini? ▼
Lai laud (34"+) kogu pikkuses libisemiskindla padjaga pakub kõige stabiilsema platvormi. SUP Tour 12 pakub head tasakaalu stabiilsuse ja sujuva kulgemise vahel.
Kas SUP-jooga on ohtlik? ▼
Ei ohtlikum kui maal tehtav jooga, kui harjutate ohutult. Valige rahulik, madal vesi. Kandke turvaköit. Harjutage koos partneriga. Vältige esimestel kordadel sügavat vett.
Kas mul on vaja erivarustust? ▼
Lai ja stabiilne laud, kogu teki libisemiskindel padi, turvaköis ja PFD. Mõned harrastajad kasutavad täiendava haarde jaoks veekindlat matti.