SUP йога: Пълно ръководство за гребане и йога
Комбинирайте карането на дъска с гребло с йога за подобрен баланс, сила и осъзнатост върху водата.
SUP йогата добавя елемент на нестабилност, който драстично увеличава активацията на кора в сравнение с йогата на сушата. Започнете с базови позиции върху широка, стабилна дъска в спокойна вода. Използвайте подложка против плъзгане. Никога не практикувайте SUP йога сами.
Проблемът
Традиционните йога постелки осигуряват перфектно стабилна повърхност, отнемайки предизвикателството за баланса, което прави SUP йогата уникално ефективна за сила на кора и концентрация.
Решението
Използвайте много широка SUP дъска (34"+) с подложка против плъзгане по цялата палуба. Практикувайте в спокойна, плитка вода. Започнете с базови позиции, преди да преминете към обърнати позиции.
Аудитория: Практикуващи йога и гребци, които искат да комбинират тренирането на баланс с осъзнатост.
Стъпки
- 1
Закответе дъската в плитка, спокойна вода — използвайте пясъчна котва или я завържете за кей
- 2
Започнете със седящи позиции — лесна седяща поза, позата на лодката, седящо усукване
- 3
Продължете с позиции на колене — позата на масата, котка-крава, гръмотевична поза
- 4
Преминете към прави позиции — планина, воин I, воин II, позата на дървото
- 5
Практикувайте позиции за баланс — полумесец, орел, танцьор
- 6
Завършете с шавасана — легнете по гръб върху дъската и усетете движението на водата
Често задавани въпроси
Коя дъска е най-подходяща за SUP йога? ▼
Широка дъска (34"+) с подложка против плъзгане по цялата дължина осигурява най-стабилната платформа. SUP Tour 12 предлага добър баланс между стабилност и плъзгане.
Опасна ли е SUP йогата? ▼
Не повече от йогата на сушата, когато се практикува безопасно. Използвайте спокойна, плитка вода. Носете предпазен повод. Практикувайте с партньор. Избягвайте дълбока вода в първите си сесии.
Нуждае ли ми се специално оборудване? ▼
Широка стабилна дъска, подложка против плъзгане по цялата палуба, предпазен повод и PFD. Някои практикуващи използват водоустойчива постелка за допълнително сцепление.