SUP јога: потпун водич за веслање и јогу
Комбинујте веслање на дасци са јогом ради побољшане равнотеже, снаге и свесности на води.
SUP јога додаје елемент нестабилности који драматично повећава активацију трупа у поређењу са јогом на копну. Почните са основним позама на широкој, стабилној дасци у мирној води. Користите подлогу за даску против клизања. Никада не вежбајте SUP јогу сами.
Проблем
Традиционалне јога подлоге пружају савршено стабилну површину, чиме уклањају изазов равнотеже који SUP јогу чини јединствено ефикасном за снагу трупа и концентрацију.
Решење
Користите посебно широку SUP даску (34"+) са тракционом подлогом преко целе палубе. Вежбајте у мирној, плиткој води. Почните са основним позама пре него што покушате изврнуте позе.
Публика: Вежбачи јоге и веслачи који желе да комбинују тренинг равнотеже са свесношћу.
Кораци
- 1
Усидрите даску у плиткој, мирној води — користите сидро за песак или је вежите за мол
- 2
Почните са позама у седећем положају — лако седење, поза чамца, седећа ротација
- 3
Наставите са позама у клечећем положају — сто на коленима, мачка-крава, поза грома
- 4
Пређите на стојеће позе — планина, ратник I, ратник II, поза дрвета
- 5
Вежбајте позе равнотеже — полумесец, орао, играч
- 6
Завршите са савасаном — лежите потпуно равно на дасци и осетите кретање воде
Често постављена питања
Која даска је најбоља за SUP јогу? ▼
Широка даска (34"+) са тракционом подлогом дуж целе даске пружа најстабилнију платформу. SUP Tour 12 нуди добру равнотежу стабилности и клизања.
Да ли је SUP јога опасна? ▼
Не више од јоге на копну када се вежба безбедно. Користите мирну, плитку воду. Носите сигурносни каиш. Вежбајте са партнером. Избегавајте дубоку воду током првих тренинга.
Да ли ми је потребна посебна опрема? ▼
Широка стабилна даска, тракциона подлога преко целе палубе, сигурносни каиш и PFD. Неки вежбачи користе водонепропусну подлогу за додатни захват.