SUP joga: potpuni vodič za veslanje i jogu
Kombinirajte veslanje daskom s jogom za bolju ravnotežu, snagu i svjesnost na vodi.
SUP joga dodaje element nestabilnosti koji u usporedbi s jogom na kopnu dramatično povećava aktivaciju mišića trupa. Počnite s osnovnim pozama na širokoj, stabilnoj dasci u mirnoj vodi. Koristite protukliznu podlogu. Nikad ne vježbajte SUP jogu sami.
Problem
Tradicionalne prostirke za jogu pružaju potpuno stabilnu površinu, čime uklanjaju izazov ravnoteže koji SUP jogu čini jedinstveno učinkovitom za snagu trupa i koncentraciju.
Rješenje
Koristite izuzetno široku SUP dasku (34"+) s protukliznom podlogom preko cijele površine. Vježbajte u mirnoj, plitkoj vodi. Počnite s osnovnim pozama prije pokušaja inverzija.
Publika: Praktičari joge i veslači koji žele kombinirati trening ravnoteže s vježbama svjesnosti.
Koraci
- 1
Usidrite dasku u plitkoj, mirnoj vodi — koristite pješčano sidro ili je vežite uz ponton
- 2
Počnite s pozama u sjedećem položaju — lagan sjed, poza čamca, uvrnuće u sjedećem položaju
- 3
Prijeđite na poze u klečećem položaju — stol, mačka-krava, poza groma
- 4
Prijeđite na stojeće poze — planina, ratnik I, ratnik II, poza drveta
- 5
Vježbajte poze ravnoteže — pola mjeseca, orao, plesač
- 6
Završite sa šavasandom — lezite ravno na dasku i osjetite gibanje vode
Često postavljana pitanja
Koja je daska najbolja za SUP jogu? ▼
Široka daska (34"+) s protukliznom podlogom preko cijele duljine pruža najstabilniju platformu. SUP Tour 12 nudi dobar omjer stabilnosti i klizanja po vodi.
Je li SUP joga opasna? ▼
Nije opasnija od joge na kopnu ako se prakticira na siguran način. Koristite mirnu, plitku vodu. Nosite sigurnosno uže. Vježbajte s partnerom. Izbjegavajte duboku vodu tijekom prvih treninga.
Trebam li posebnu opremu? ▼
Široka stabilna daska, protuklizna podloga preko cijele površine, sigurnosno uže i PFD. Neki praktičari koriste vodonepropusnu prostirku za dodatno prianjanje.